Op het juiste hielspoor?
Hielspoor is een veel voorkomende klacht. Al snel denkt men aan hielspoor bij klachten aan de hiel.
Maar zit de klacht en de gespecialiseerde voetverzorger wel op het juiste spoor?
Wat is hielspoor?
Hielspoor of Fasciitis Plantaris is een aandoening die bij sommige personen heel hardnekkige klachten kunnen geven en hun levenskwaliteit kan doen dalen.
De term Fasciitis Plantaris betekent een ontsteking van de aanhechting van het peesblad (fascia plantaris) onder de voet op het hielbeen, ook wel hielspoor genoemd. Wanneer de overpronatie en (over) belasting opgeheven worden, zou de hielpijn voorbij moeten gaan.
Een hielspoor is een doornvormige verkalking onder het hielbeen ter hoogte van de aanhechting van het peesblad. Dit aangroeisel wordt aangetroffen bij ongeveer 75% van de volwassen bevolking.
Oorzaken?
- holvoeten of platvoeten
- overgewicht
- langdurig gebruik van schoenen met zachte zolen
- sporten met loopbewegingen (lopen, tennis, voetbal, enz.)
- dragen van hoge hakken
- staande beroepen
Pijnbestrijding?
- rusten
- ontstekingsremmende medicatie (huisarts)
- gebruik van ijsapplicaties om de pijn te verzachten
- schoenen dragen die schokbestendig zijn
- orthopedische steunzolen
- mensen met overgewicht moeten vermageren
- in beweging blijven om het opstijven van spieren te voorkomen
- stretchoefeningen kunnen de klachten doen verminderen
- niet op blote voeten lopen
- tapen (kinesist of podoloog)
- nachtspalk: houdt uw onderbeen in een rechte stand
- cortisone infiltratie (pijn)
- shockwave therapie: en niet-invasieve methode die de verkalkingen verbrijzelt en chronische ontstekingen helpt genezen
Rekoefeningen:
Oefening 1: rekken van de Musculus Gastrocnemus (lange kuistspier)
- leun voorover met je handen tegen een muur
- plaats 1 been volledig gestrekt naar achter
- plaats het andere been naar voor en buig de knie
- de voet van het achterste been blijft plat op de grond
- buig de knie verder tot een strekkend gevoel in de kuit waarneembaar wordt
- houdt 20 sec. vast en wissel van been
- herhaal de oefening met het andere been
- begin met 1 keer per dag en opbouwen naar 3 keer per dag
Oefening 2: strekken en flexibel maken van de Plantaire Fascia
- neem een tennisbal
- ga zitten, Leg de bal op de grond en er met de voet over, van hiel naar teen.
- wanneer de zittende positie niet pijnlijk is mag de oefening rechtstaand uitgevoerd worden zodat er meer druk op de voet komt.
- doe deze oefening ongeveer 2 min. en wissel van voet
Oefening 3: strekken van de Fascia Plantaris
- neem een opgerolde handdoek
- plaats deze net achter de tenen
- houdt beide uiteinden vast en trek de tenen naar u toe terwijl het been volledig gestrekt is
- houdt 20 sec. vast
- wissel van voet
Voor behandelingen kunnen wij u adviseren en/of doorverwijzen naar podologen!
Bronnen: AZ Klina en eindwerk Kelly Herten (voetmagazine - BVV 2021)
